ćwiczenia na

zaczeło sie od kickboxingu, pozniej kolega zaczał chodzic na siłownie powiedziałem zebym z nim poszedł długo sie zastanawiałem czy isz czy nie , myslałem ze to wstyd wejde taki mały chudy ( teraz tez jestem chudy) , podniose na maxa 50kg i smiech bedzie :D:D ale sie myliłem , ludziz na siłce u mnie sa naprawde spoko nie załuje ani jednego [...]

[...] na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-12 22:03:26

Jestem już po 7-tygodniowym FBW i jadę na nowym planie już 4 tygodnie. Chodzi mi tylko o progres w tych ćwiczeniach, czuję że robię coś nie tak bo stoję z tym w miejscu a wiadomo mięsień nie lubi monotonii, chciałbym tylko poruszyć chociaż o skromne 2 kilo te ćwiczenia. Myślę że powinienem spróbować obniżyć ciężar o 1 kg i w następnym tygodniu [...]

Ja bym dodal po dwa cwiczenia jeszcze na kazda partie miesni.

ta nom:) ale mi chodiz glownei o to ze to dziwne ze tak mało sie o tym pisze...znaczy mozna zanlesc na forum szukajc pod tym katem...ćwiczenia ektomorfik...ale we wszytkich posatch typu "dajcie trening na mase" i na stronach opisywany jest ten mezomorficzny:) a on z tego co oglnie pamietam przypomina zalozeniamu troche HST..ktory wg [...]

przemyslane cwiczenia to juz 3 rok,wzrost 185,waga 95,wycisk 120 kg obwod ramienia 42.Mam problem bo we wtorki mam silownie w ramach wf i musze tam chodzic ,czasu mam malo wiec starczy na nogi.Prosilbym o ewentualne poprawki i sugestie czy cwiczac plecy w sobote a klate z bicem w poniedzialek biceps zdazy sie zregenerowac

[...] postu - steper służy zasadniczo do aerobów, czyli powolnego dreptania a nie do rozwijania mięśni, nie ma czegos takiego jak ćwiczonka na steper - chodzi sie na nim albo szybciej albo wolniej, ot co w celu rozbudowy umięśnienia w okresłonych partiach obejrzyj ćwiczenia siłowe prezentowane w atlasie ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wyczuwam chęć posiadania plażowej sylwetki.... Co do samej klatki-myślę, że zabierasz się do tego od tzw. dupy strony. Ja bym nie stosował wyciskania sztangi na ławce poziomej w celu polepszenia sylwetki klatki piersiowej..... Tutaj jest też nieco napisane o problemie proporcji ramion do klatki, przeczytaj, może znajdziesz coś, co [...]

ja na poczatku tez sie mialem ciezko podciagac na drazu. Na poczatku nogami sie wybijalem do gory i sie powoli opuszczalem. Albo wisialem na drazku (bardzo dobre cwiczenie wytrzymalosciowe.) I te dwa cwiczenia duzo mi daly.

[...] narazie ćwiczę na siłowni, ale ogólnie, nie pod kątem armwrestlingu, mam kilka pytań 1. jest klub w Łodzi 2. chciałbym się bardziej tym zając tylko nie bardzo wiem jak, nie wiem jaki plan treningowy stosować i dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać 3. czy biceps gra najważniejszą rolę? piszcie albo na forum albo na gg 115 84 687 , z góry dziękuję

Idź do rehablitanta i niech ci pokaże jakie masz wykonywać ćwiczenia korekcyjne w domu... Nie, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, wystarczy 3x w tygodniu.

[...] Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Te ćwiczenia mógłbym wykonywać. Ale może da się coś jeszcze dołożyć. I jeszcze jedno ile seri wykonywać, ile powtórzeń, ile dni ćwiczyć?

sorrki ze sie wypowiadam nie jestem tu zadnym znawca looknij na profil heh ale troche sie znam wiec pozwolilem sobie napsiac francuskie sztangielka 3 razy 12,12,10 co tak slabo te cwiczenie jest lajtowe jesli jestes po regeneracji zrob nawet 4x12,12,10,8 ja np po regeneracji bym mogl 50% wiecej jak przed odpoczynkiem a klata tylko 3 cwiczenia [...]

A czy mogą to być jakieś treningi domowe typu pompki przysady , ćwiczenia z hantelkami lub na siłowni na świeżym powietrzu ?

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

Hmm z takim sprzętem raczej za dużo nie nadziałasz.. W tym wypadku to polecam ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a co za tym idzie odsyłam do działu Trening w domowych warunkach. Poczekaj jednak na rade kogoś bardziej doświadczonego odemnie Pozdrawiam

kolego jak sie pytam o cos konkretnego to oczekuje konkretnej odpowiedzi. czy te cwiczenia maja wplyw na siebie czy nie i czy dobrze jest pedalowac itd. po treningu. tylko tyle chce wiedziec od kogos kto wie. ciezko na tym forum cos znaec bo postow sa setki...

Po 1 najpierw musialem sie zarejestrowac zeby cos napisac, wczesniej bylem gosciem na forum i przegladalem inne tematy SZPIEGU :) 2. DZIEKI za ten link ale nie wyczytalem dalej czy cwiczenia aerobowe po treningu silowym maja jakis wplyw na miesnie, czy dobrze jest po treningu je robic ?? - O T OGLOWNIE MI CHODZI, CZY TRENOWAC RAZEM CZY W INNE DNI [...]

Pamiętaj, że samymi ćwiczeniami na lądzie nie poprawisz czasu, ćwiczenia siłowe, rozciąganie są "dodatkiem" najważniejsza jest systematyczna praca we wodzie oraz szlifowanie dobrej techniki. Co do czasu to na dystansach sprinterskich bardzo trudno jest urwać kolejne sekundy, ale powodzenia! Jeszcze jedno w dziale masz temat TRENING [...]

Proponował bym skupić się na zdrowych tłuszczach i ww o niskim indeksie glikemicznym (znajdziesz na ten temat info w wyszukiwarce). Przy niedoczynności tarczycy intensywne ćwiczenia nie są najlepszym pomysłem (osłabienie i wolniejsza regeneracja) aczkolwiek umiarkowany zestaw siłowo - aerobowy mogą tu zrobić wiele dobrego. Z produktów: chude [...]